TOMA EL CONTROL: CAMBIA TUS HÁBITOS Y MEJORA TU ALIMENTACIÓN

 ¿Estás cansado de los mismos alimentos? Aquí  te  enseñamos  nuevas  opciones alimenticias que te ayudarán a mejorar tus niveles de azúcar.


Probablemente ya tienes bien identificados los alimentos que te ayudan a controlar la diabetes. Pero es importante comentarte que existen otros que tienen un efecto similar y pocas personas conocen. Además de ser fáciles de conseguir, estamos seguros de que te encantarán y podrás prepararlos de muchas maneras diferentes.

Estos son algunos alimentos que te pueden ayudar a manejar tus niveles de azúcar en sangre dentro de una dieta balanceada.

Nueces y semillas:

Contienen grasas saludables y ayudan a controlar el hambre. La linaza, por ejemplo, es rica en ácidos grasos Omega 3.

Verduras y frutas:

Una buena opción es elegir verduras como brócoli, lechuga, pepino, zanahorias, entre otras. Así mismo, es importante consumir frutas a lo largo del día por su alto contenido de fibra y su aporte de vitaminas y minerales. Es importante que consultes a tu profesional de la salud para que te indique la cantidad y tipo de frutas que puedes consumir, debido al contenido de azúcar que algunos contienen. 

Productos lácteos sin grasa:

Incluir productos lácteos en la alimentación es una manera fácil de consumir calcio y proteína de alto valor biológico. De postre, se pueden comer muchos productos lácteos como el yogurt descremado. También la leche descremada, leche de soya fortificada y sin sabor, son buenas opciones de lácteos.

Pescados:

El salmón, por ejemplo, es un delicioso y nutritivo alimento. Se recomienda evitar freír estos alimentos y preferirlos a la plancha. Su consumo ayuda a manejar el nivel de lípidos en sangre.

 

3 FACTORES A CONSIDERAR DENTRO DE LA ALIMENTACIÓN

Recuerda que un plan de alimentación saludable  y hábitos saludables te ayudarán a controlar tus niveles de azúcar en la sangre.


Para tener mejores resultados en el manejo de la diabetes es importante una alimentación sana que implica comer los alimentos más saludables en cantidades moderadas y cumplir los horarios de comida habituales. 

Aquí te damos algunos consejos que te serán muy útiles a la hora de planear tu dieta diaria.
 

1. Tiempos de comida

• No saltarse el desayuno.

• Comer tres comidas al día a horas regulares. Esto te ayuda a utilizar mejor la insulina que tu cuerpo produce o recibe a través de un medicamento.

• Incluir refacción/merienda  (por ejemplo, Glucerna®).

 

2. La cantidad de comida

• Elegir porciones adecuadas que se adapten a las necesidades de tu tamaño y nivel de actividad.

• Incluir variedad de alimentos.

• Usar platos pequeños y comer despacio.

• Tener comidas pequeñas con más frecuencia en lugar de una comida grande.

 

3. Qué comer

• El cuerpo necesita una variedad de alimentos como vegetales, granos integrales, proteínas y los carbohidratos adecuados; estos últimos porque son el combustible que nos da energía.

• Un consumo de alimentos altos en fibra ayuda a que los carbohidratos sean digeridos lentamente y entren al torrente sanguíneo.

• El consumo de alimentos ricos en fibra disminuye el efecto de los carbohidratos sobre la glucosa en la sangre.

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