Para los peruanos es importante mantener un sistema de defensas en excelente estado. De esta forma, nuestro cuerpo se encontrará preparado y creará una base sólida para cualquier percance que vaya a sufrir.

Asimismo, sabemos que la nutrición juega un papel vital para estar saludable y poder combatir a esta nueva variante. Por eso, es importante cuidar lo que comemos, pero no te asustes, es más simple de lo que parece. Nadie mejor que tú para tomar el control de calidad y cantidad de ingredientes que consumes.

 

¿Qué nutrientes me ayudan a fortalecer tu sistema inmune?

Cobre:  Es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas.

Hierro: Si sus niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos.

Selenio: Potencia la actividad de las células de defensa.

Zinc: Cuando no hay suficiente en el organismo, puede aumentar la aparición de enfermedades autoinmunes.

Magnesio: A menor consumo del necesario puede causar inflamación.

Vitamina B6: En caso de déficit hay disminución de glóbulos blancos y su respuesta está alterada.

Vitamina B12: Con niveles por debajo de lo normal, se puede presentar una disminución de células de defensa.

Vitamina C: Aumenta la capacidad de células para defender nuestro cuerpo y actúa como antioxidante.

Vitamina A: En caso de déficit, puede fallar la capacidad de las células de defendernos.

Vitamina E: Un menor consumo puede deteriorar nuestra capacidad inmune ya que esta vitamina nos ayuda a protegerlo.

Vitamina D: Estudios han demostrado una relación entre el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias.

 

¿Qué alimentos ayudan a fortalecer el sistema inmune?

1.       Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.

2.       Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto.

3.       El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en frutos secos, menestras y carnes rojas.

4.       Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D.

5.       Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana.

 

Si así lo requieres, puedes apoyarte en una alimentación especializada para personas con diabetes como Glucerna®

Glucerna® además de sus carbohidratos de liberación lenta, contiene fibra, vitaminas y ácidos grasos Omega-3, que son favorables para el organismo, ayudando así a la nutrición de personas con diabetes. No contiene sacarosa y tiene un buen aporte nutricional. Puedes incluirlo dentro de tu plan de comidas y ejercicio, pero siempre consulta con un profesional de la salud, pues él te indicará lo que es mejor para ti según tu necesidad.

Bibliografía:

1.       Fortalecer tu sistema inmunológico siguiendo estas recomendaciones. Clínica San Felipe.
https://www.clinicasanfelipe.com/articulos/fortalecer-tu-sistema-inmunologico-siguiendo-estas-recomendaciones

2.       Alimentación especializada.
https://www.glucerna.abbott/co/por-que-glucerna/que-es-glucerna.html

3.       Minsa Que Alimentos necesitas consumir para fortalecer tu sistema inmune
https://www.gob.pe/institucion/minsa/noticias/119209-minsa-que-alimentos-necesitas-consumir-para-fortalecer-tu-sistema-inmunologico