Si padeces diabetes, la actividad física diaria puede ayudarte al manejo de tus niveles de azúcar en la sangre y a mantener un peso saludable. Estar activo no debería ser una tarea complicada, ni quitarte demasiado tiempo. Asegúrate de consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan.
Aquí enlistamos algunos tips que pueden ayudarte a seguir siendo tú y disfrutar el ejercicio diario.
10 maneras de agregarle actividad a tu vida:
1. Inicia despacio. Quince minutos de actividad física al día son suficientes para un principiante. Gradualmente comienza a hacer ejercicios con mayor intensidad y por periodos de tiempo más largos. Consulta a tu médico si necesitas ayuda.
2. Toma una clase de algún ejercicio o deporte que no hayas practicado antes. Interesarte por nuevas actividades te motiva a hacer y lograr más cada día.
3. Consigue compañía para hacer ejercicio. El aspecto social hará que el ejercicio sea más agradable.
4. Recuerda que todo tipo de actividad física cuenta. Aspirar, barrer, hacer jardinería, jugar golf, caminar e incluso cortar el césped.
5. Discute con tu médico el mejor momento para monitorear tu glucosa: Antes o después del ejercicio y mantén un registro de los resultados. Esto te ayudará a mantener tus niveles de azúcar en la sangre.
6. Busca escenarios diferentes para caminar o trotar. Las rutas nuevas siempre son una buena opción.
7. Mantén un registro de tu actividad física. Anota brevemente qué hiciste y por cuánto tiempo. Puedes echar un vistazo de vez en cuando y sentirte orgulloso de tu esfuerzo.
8. La seguridad, ante todo. Calienta antes de ejercitarte, baja el ritmo cuando estés por terminar tu rutina y acaba tu sesión estirando por 5 minutos.
9. Hazlo parte de tu rutina. Incluye la actividad física dentro de tu calendario, preferiblemente a la misma hora de siempre. Si forma parte de tu horario es menos probable que no lo hagas.
10. Utiliza ropa adecuada. Calzado cómodo y ropa para hacer ejercicio.
Bibliografía:
1. Material informativo. Converse con su médico.
2. Material revisado por el área médica de Abbott.
Glucerna®. Como parte de un plan para el manejo de la diabetes incluyendo dieta, medicamentos y ejercicios. Consulte con su médico. Para adultos. No utilizar en personas con galactosemia. Para uso solo por vía oral. Ref.: De Luis DA, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(12):1626-1630.
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Como parte de un plan para el manejo de la diabetes incluyendo dieta, medicamentos y ejercicios. Consulte con su médico. Para adultos. No utilizar en personas con galactosemia. Para uso solo por vía oral. Ref.: De Luis DA, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(12):1626-1630. (R.U.C 20100096936. Abbott Laboratorios S.A.)
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