<p><b>ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL</b></p> <p>Alguns alimentos podem afetar os níves de glicemia 1 , por isso é importante entender como eles agem no nosso organismo:<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Carboidratos ricos em fibras e amido, como pão integral ou cereais integrais são<br> transformados em açúcares e absorvidos mais lentamente, ajudando a manter seu nívelglicêmico mais estável ao longo do dia.</p> <p style="margin-left: 40px;">* Alimentos açucarados, como refrigerantes, sucos e doces, são absorvidos rapidamente e isso faz com que sua glicemia aumente na mesma velocidade.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Inclua diariamente cinco porções de frutas e verduras com as refeições ou lanches para obter fibras, vitaminas e minerais.</p> <p style="margin-left: 40px;">* Consuma diversas carnes, peixes e alternativas de proteínas como tofu e, sempre quepossível, escolha opções com gordura reduzida.</p> <p style="margin-left: 40px;">* Beba leite com gordura reduzida e consuma laticínios como iogurte, que contêm cálcio, bom para a saúde dos dentes e ossos.</p> <p style="margin-left: 40px;">* Limite sua ingestão de gorduras, açúcares e sal. Não elimine as gorduras completamente, mas consuma o mínimo possível. Utilize ervas em vez de sal como tempero e reduza o açúcar sempre que puder.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Consuma menos alimentos ricos em gordura saturada. Eles foram ligados a níveis<br> elevados de colesterol, o que pode resultar em ganho de peso e aumentar seu risco de<br> doenças cardiovasculares.</p> <p style="margin-left: 40px;">* Reduza o excesso de sal, porque ele pode elevar sua pressão arterial.<br> </p> <p><b>PREPARO FÍSICO</b><br> </p> <p>Além de se alimentar bem, manter o preparo físico por meio de exercícios regulares é um ótimo modo de controlar o diabetes 2-3 , contribuindo também para:<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Tonificar os músculos para torná-los mais sensíveis à insulina.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Utilizar toda a energia e reduzir os níveis de glicemia.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Manter ou atingir um peso saudável.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Aliviar o estresse.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Aumentar a capacidade pulmonar e a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Ajudar a reduzir seus níveis de colesterol e pressão arterial, o que por sua vez diminui os riscos de doenças cardiovasculares.<br> </p> <p style="margin-left: 40px;">* Melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, reduzindo o risco de doença arterial, que pode causar angina, infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais.</p> <p style="margin-left: 40px;">“É importante lembrar que é fundamental ter o acompanhamento de um médico e de profissionais de saúde como o nutricionista e o preparador físico para que a gestão do diabetes seja realizada de maneira mais completa e saudável de acordo com o perfil e as necessidades de cada pessoa”, explica Patrícia.</p>
