Você já tentou se exercitar, mas não consegue criar hábito? Dê uma olhada nessas dicas que podem te ajudar. Os benefícios da atividade física valem a pena.
Se você tem diabetes, atividade física diária pode ajudá-lo a controlar seu nível de açúcar no sangue e a manter um peso saudável. Ser ativo não deve ser uma tarefa complicada e nem deve ocupar todo o seu tempo.
Importante lembrar para você procurar educador físico e seu médico, para avaliação de quais atividades, qual a intesidade e a frequência mais indicada para você.
1. Comece devagar. Quinze minutos de atividade física por dia é suficiente para um principiante. Comece gradualmente a se exercitar com mais intensidade e por períodos maiores.
2. Faça uma aula de um exercício ou esporte que você nunca praticou. Estar interessado em novas atividades motiva você a fazer e alcançar mais a cada dia.
3. Faça exercícios de grupo. O aspecto social tornará o exercício mais agradável.
4. Lembre-se que todos os tipos de atividade física contam, caminhar, correr, varrer, subir escadas, pular, jogar bola, dançar, etc.
5. Pergunte ao seu médico o melhor momento para monitorar a sua glicose, antes ou depois do exercício, e mantenha um registro dos resultados.
6. Procure diferentes cenários para caminhar ou correr. Novas rotas serão sempre uma boa escolha.
7. Mantenha-se a par da sua atividade física. Escreva brevemente o que fez e por quanto tempo. Compare depois de um tempo para se sentir orgulhoso. Estudar o esporte também ajuda a compreende-lo melhor.
8. Segurança primeiro. Aqueça-se antes do exercício. Alongamentos também são importantes.
9. Faça com que seja parte de sua rotina. Inclua atividades físicas na sua agenda, de preferência sempre na mesma hora. Se faz parte da sua agenda, é menos provável que se esqueça e não faça.
10. Usar roupas apropriadas. Sapatos confortáveis e roupas de exercício.
1. American Diabetes Association. Diabetescare. 2019; Mottalib A et al. 2018; 17 (1):42
Cansado dos mesmos alimentos? Aqui, mostramos novas opções de alimentos que ajudarão você a melhorar seus níveis de açúcar no sangue.
Estar acima do peso aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames. Controlá-lo ajudará a evitar esses problemas.
Você já tentou se exercitar, mas não consegue criar um hábito? Você pode revisar essas dicas. Os benefícios valem a pena.
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