Está cansado da mesma dieta? Aqui nós mostramos novas opções balanceadas para te ajudar a controlar a sua glicose.
Você provavelmente já identificou os alimentos que ajudam a controlar o seu diabetes, mas é importante dizer que há outros que tem um efeito semelhante. Para além de serem fáceis de se encontrar, temos certeza de que vai adorar e que poderá prepará-los em muitas receitas diferentes.
Aqui estão alguns alimentos que podem te ajudar a cumprir a sua dieta balanceada.
Nozes e sementes:
Contém gorduras saudáveis e ajudam a controlar a fome. A semente de linhaça, por exemplo é rica em ácidos graxos Ômega 3.1
Vegetais e frutas:
Você pode escolher vegetais como brócolis, alface, pepino, cenoura, entre outros. Também é importante consumir frutas ao longo do dia por seu alto teor de fibras e sua contribuição de vitaminas e minerais.1
Produtos lácteos com baixo teor ou sem gordura:
Incluir produtos lácteos na sua dieta é uma forma fácil de consumir cálcio e proteínas de alto valor biológico. Para sobremesa, existem várias opções de produtos lácteos, como iogurte desnatado. Também o leite desnatado e o leite de soja são boas opções de laticínios.1
Peixe:
O salmão, por exemplo, é um alimento delicioso e nutritivo. Recomenda-se evitar fritar estes alimentos e preferir grelhar ou assar. O seu consumo ajuda a controlar o nível de lipídios no sangue.
Saiba como melhorar a sua dieta em 3 passos simples que te ajudarão a controlar os seus níveis de açúcar no sangue.
3 PASSOS SIMPLES PARA CONSIDERAR NA SUA ALIMENTAÇÃO
Lembre-se que hábitos saudáveis é a chave para este processo.
Para ter resultados melhores no controle do diabetes, abaixo você encontrará dicas que serão muito úteis ao planejar sua alimentação diária.
1. Rotina Alimentar1:
Não pule o café da manhã.
Realize pelo menos 3 refeições por dia.
Inclua nutrição especializada (por exemplo, Glucerna).
2. Quantidade de alimentos1:
Escolha porções apropriadas e coma devagar.
Inclua variedades de alimentos.
Faça pequenas refeições com maior frequência.
3. O que comer1:
O corpo precisa de carboidratos adequados, pois fornecem a energia que precisamos.
O consumo adequado de proteínas também é muito importante, prefira as carnes magras como frango e peixes, ao escolher a carne vermelha prefira as mais magras.
O consumo de alimentos ricos em fibras diminui o efeito dos carboidratos na glicemia.
Lembre-se de consultar um nutricionista antes de considerar um plano dietético.
1. www.diabetes.org.br/publico/cuidadosnutricionais
Cansado dos mesmos alimentos? Aqui, mostramos novas opções de alimentos que ajudarão você a melhorar seus níveis de açúcar no sangue.
Estar acima do peso aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames. Controlá-lo ajudará a evitar esses problemas.
Você já tentou se exercitar, mas não consegue criar um hábito? Você pode revisar essas dicas. Os benefícios valem a pena.
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