ASSUMA O CONTROLE: MUDE OS SEUS HÁBITOS E MELHORE A SUA DIETA

Está cansado da mesma dieta? Aqui nós mostramos novas opções balanceadas para te ajudar a controlar a sua glicose.

Você provavelmente já identificou os alimentos que ajudam a controlar o seu diabetes, mas é importante dizer que há outros que tem um efeito semelhante. Para além de serem fáceis de se encontrar, temos certeza de que vai adorar e que poderá prepará-los em muitas receitas diferentes.

Aqui estão alguns alimentos que podem te ajudar a cumprir a sua dieta balanceada.

Nozes e sementes:

Contém gorduras saudáveis e ajudam a controlar a fome. A semente de linhaça, por exemplo é rica em ácidos graxos Ômega 3.¹

Vegetais e frutas:

Você pode escolher vegetais como brócolis, alface, pepino, cenoura, entre outros. Também é importante consumir frutas ao longo do dia por seu alto teor de fibras e sua contribuição de vitaminas e minerais.¹

Produtos lácteos com baixo teor ou sem gordura:

Incluir produtos lácteos na sua dieta é uma forma fácil de consumir cálcio e proteínas de alto valor biológico. Para sobremesa, existem várias opções de produtos lácteos, como iogurte desnatado. Também o leite desnatado e o leite de soja são boas opções de laticínios.¹

Peixe:

O salmão, por exemplo, é um alimento delicioso e nutritivo. Recomenda-se evitar fritar estes alimentos e preferir grelhar ou assar. O seu consumo ajuda a controlar o nível de lipídios no sangue.

Saiba como melhorar a sua dieta em 3 passos simples que te ajudarão a controlar os seus níveis de açúcar no sangue.

3 PASSOS SIMPLES PARA CONSIDERAR NA SUA ALIMENTAÇÃO

Lembre-se que hábitos saudáveis é a chave para este processo.

Para ter resultados melhores no controle do diabetes, abaixo você encontrará dicas que serão muito úteis ao planejar sua alimentação diária.

1. Rotina Alimentar¹:

Não pule o café da manhã.

Realize pelo menos 3 refeições por dia.

Inclua nutrição especializada (por exemplo, Glucerna).

2. Quantidade de alimentos¹:

Escolha porções apropriadas e coma devagar.

Inclua variedades de alimentos.

Faça pequenas refeições com maior frequência.

3. O que comer¹:

O corpo precisa de carboidratos adequados, pois fornecem a energia que precisamos.

O consumo adequado de proteínas também é muito importante, prefira as carnes magras como frango e peixes, ao escolher a carne vermelha prefira as mais magras.

O consumo de alimentos ricos em fibras diminui o efeito dos carboidratos na glicemia.

Lembre-se de consultar um nutricionista antes de considerar um plano dietético.



_{1. www.diabetes.org.br/publico/cuidadosnutricionais}