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Una buena alimentación apoya el sistema inmune de las personas con diabetes

El sistema inmunológico es el encargado de protegernos de infecciones, su papel es fundamental y más cuando padecemos diabetes. Hay muchos factores que lo mantendrán fuerte y sano, entre ellos dormir bien, hacer ejercicio de manera regular y tener una dieta equilibrada.

La nutrición juega un papel vital en la respuesta inmunológica y por consiguiente es clave que te fijes en tu alimentación diaria. Basta con cuidar la calidad, la preparación y el consumo adecuado de lo que comes; no te asustes, es más simple de lo que parece.

Una gran recomendación de los expertos es que cocines en casa, eso evitará que caigas en excesos innecesarios de azúcar, sal, almidones y grasas. Nadie mejor que tú para tener el control de la calidad y cantidad de los ingredientes en todos tus platos.

¿Qué alimentos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico?

A continuación te recomendamos algunos alimentos que incluyen nutrientes que te ayudarán a apoyar y a mantener tu sistema inmunológico:

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Proteína: Ayuda a construir anticuerpos y juega un rol importante en la recuperación.

 

Fuentes de proteína: Huevos, leche, yogurt, pescado, carnes magras, pollo, pavo, frijoles, productos de soya, nueces y semillas.

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Vitamina A: Mantiene la piel, los tejidos de la boca, estómago e intestinos, y el sistema respiratorio saludable además de ayudar a regular el sistema inmunológico.


Fuentes de Vitamina A:
Alimentos coloridos como zanahorias, dulces, patatas, brócoli, espinacas, calabaza y melón.

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Vitamina D: Ayuda a regular adecuadamente la función de las células inmunes.

 

Fuentes de Vitamina D: El sol, además de alimentos enriquecidos como la leche, cereales y el jugo de naranja, y pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún.

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Vitamina C: Ayuda a desarrollar una piel sana, que actúa como una barrera para los microorganismos.

 

Fuentes de Vitamina C: Frutas cítricas como las naranjas y mandarinas, también la papaya, fresas y coles de bruselas.

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Vitamina E: Debido a su papel como antioxidante protege las células inmunes de daños.

 

Fuentes de Vitamina E: Almendras, semillas de girasol, maní, mantequilla, aceite vegetal, espinacas y brócoli.

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Zinc: Apoya la creación de nuevas células del sistema inmune, lo que contribuye a la capacidad del cuerpo para curar las heridas.


Fuentes:
Carnes magras, pollo, pavo, cangrejo, ostras, leche, cereales integrales, semillas.

Mujer sonriendo, desayunando junto a Glucerna

Si así lo requieres, puedes apoyarte en alimentación especializada para personas con diabetes; como Glucerna®

No contiene azúcar, tiene un buen aporte nutricional y te puede apoyar en el cuidado de tu sistema inmunológico, además de ayudar a controlar tus niveles de glucosa. Dentro de tu plan de comidas y ejercicio es importante que consultes a un profesional de la salud, pues él te indicará lo que es mejor para ti según tu necesidad.

Referencias bibliográficas:

1. ANHI Team. (2020, 20 marzo). INFOGRAPHIC FOR PATIENTS: NUTRITION & IMMUNITY. Abbott Nutrition Health Institute. https://static.abbottnutrition.com/cms-prod/anhi-2017.org/img/ANHIAT_20_07156_B_ANHI-Immunity-INFGK_R03_tcm1423-137045.pdf

2. Arensberg, M. (2020, abril). Actions To Support Older Adult Nutrition And Immunity - International Council on Active Aging®. International Council on Active Aging. https://www.icaa.cc/blog/2020-05/Actions-to-support-older-adult-nutrition-and-immunity.htm

3. Fundación de la Sociedad Española de diabetes. (2020b, marzo 7). Alimentación “de verdad”: realidades, luces y sombras. SED. https://fundacion.sediabetes.org/wp-content/uploads/2020/03/07-Nutricion-Alimentacion-de-verdad.pdf

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