¿Harto de los mismos alimentos? Aquí te compartimos nuevas opciones saludables que te ayudarán a manejar tus niveles de azúcar
Probablemente ya tienes bien identificados los alimentos que te ayudan en el manejo de diabetes pero es importante comentarte que existen otros que tienen un efecto similar y pocas personas conocen. Además de ser fáciles de conseguir, estamos seguros que te encantarán y podrás prepararlos en muchas recetas diferentes.
Estos son algunos alimentos que te pueden ayudar a manejar tus niveles de azúcar en sangre dentro de una dieta balanceada.
Nueces y semillas:
Contienen grasas. Estos alimentos son ideales para complementar una colación. La linaza, por ejemplo, es rica en ácidos grasos Omega 3.
Verduras y frutas:
Una buena opción es elegir verduras como brócoli, lechuga, pepino, zanahorias, entre otras. Así mismo, es importante consumir frutas a lo largo del día por su alto contenido de fibra y su aporte de vitaminas y minerales.
Productos lácteos sin grasa:
Incluir productos lácteos en la alimentación es una manera fácil de consumir calcio y proteína de alto valor biológico. De postre, se pueden comer muchos productos lácteos como el yogur descremado. También la leche descremada, y sin sabor, es una buena opción de lácteos.
Pescados:
Son ricos en Omega 3, el cual aporta beneficios en la salud cardiovascular. El salmón, por ejemplo, es un delicioso y nutritivo alimento. Se recomienda evitar freír estos alimentos y preferirlos a la plancha. Su consumo ayuda a manejar el nivel de lípidos en sangre.
¿Quieres saber cómo mejorar tu alimentación en 3 sencillos pasos? Podrás ayudar a manejar tus niveles de azúcar.
Recuerda que los hábitos saludables son la clave en este proceso.
Para tener mejores resultados en el manejo de la diabetes con una alimentación sana, te damos algunos consejos que te serán muy útiles a la hora de planear tu dieta diaria.
1. Tiempos de comida
• No saltarse el desayuno
• Realizar por lo menos las tres comidas principales del día
• Incluir colación (por ejemplo, Glucerna®)
2. La cantidad de comida
• Elegir porciones adecuadas
• Incluir variedad de alimentos
• Usar platos pequeños y comer despacio
• Tener comidas pequeñas con más frecuencia en lugar de una comida grande
3. Qué comer
• El cuerpo necesita los carbohidratos adecuados, ya que son el combustible que da energía
• Un consumo de alimentos altos en fibra ayuda a que los carbohidratos sean digeridos rápidamente
• El consumo de alimentos ricos en fibra disminuye el efecto de los carbohidratos sobre la glucosa en la sangre
Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de plantearte un plan de alimentación.
El ejercicio es un hábito fundamental ya que si lo practicamos diariamente, aunque sea por poco tiempo, nos ayuda a evitar el sedentarismo, activando todo nuestro organismo, además nos beneficia tanto para nuestro estado físico como emocional y psicológico.
Sabemos que cuidar el nivel de azúcar no es tarea fácil, y menos cuando se trata de darle sabor a nuestros alimentos, por esto te compartimos algunos sustitutos que te ayudarán a tener un mejor control y mantener tu nivel de azúcar saludable.
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