estresse pode variar e afetar a sua saúde

UMA VIDA ATIVA


Você já tentou se exercitar, mas não consegue criar um hábito? Você pode revisar essas dicas. Os benefícios valem a pena.

Se você sofre de diabetes, a atividade física diária pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e manter um peso saudável. Ser ativo não deve ser uma tarefa complicada, nem levar muito tempo. Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano.

Aqui listamos algumas dicas que podem ajudá-lo a permanecer você e a aproveitar o exercício diário.

10 maneiras de adicionar atividade à sua vida:

1. Comece devagar. Quinze minutos de atividade física por dia são suficientes para um iniciante. Gradualmente, comece a se exercitar com maior intensidade e por períodos mais longos. Consulte o seu médico se precisar de ajuda.

2. Faça uma aula de um exercício ou esporte que você não praticou antes. Esse interesse por coisas e atividades novas é motivador.

3. Tenha companhia para se exercitar. O aspecto social tornará o exercício mais agradável.

4. Lembre-se de que todos os tipos de atividade física contam. Limpar, varrer e até caminhar.

5. Discuta com seu médico o melhor momento para monitorar sua glicose, se antes ou depois do exercício e mantenha um registro dos resultados. Isso ajudará você a manter seus níveis de açúcar no sangue.

6. Procure cenários diferentes para caminhar ou correr. Novas rotas são sempre uma boa opção.

7. Mantenha um registro de sua atividade física. Anote brevemente o que você fez e por quanto tempo. Você pode dar uma olhada de vez em quando e se orgulhar de seu esforço.

8. Segurança, antes de tudo. Aqueça antes de se exercitar, diminua a velocidade quando estiver prestes a terminar sua rotina e terminar a sessão por 5 minutos.

9. Faça parte da sua rotina. Inclua atividade física em sua agenda, de preferência no mesmo horário de sempre. Se fizer parte da sua programação, é menos provável que você não o faça.

10. Use roupas apropriadas. Calçado confortável e roupa de ginástica.

   

Referências:

1. American Diabetes Association. Diabetescare. 2019; Mottalib A.et al. 2018; 17(1):42 2. Material informativo. Converse com seu médico e educadores físicos.