Pareja en bicicleta en el bosque

Plan de ejercicios para personas con Diabetes

El ejercicio ayuda a que el cuerpo use mejor la insulina, fortalece el corazón y los huesos, alivia el estrés, mejora la circulación y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón al reducir la glucosa en la sangre y la presión arterial; además, mejora los niveles de colesterol.


El tiempo ideal son 30 minutos de ejercicio aeróbico, de intensidad moderada1 a vigorosa2, por lo menos 5 días a la semana o un total de 150 minutos semanales. Te recomendamos realizar actividad física por lo menos tres días a la semana y evitar dejar de hacer ejercicio dos días seguidos.

Si apenas comienzas a hacer ejercicio o no estás acostumbrado, puedes comenzar con cinco minutos al día y cada semana aumentar el tiempo de tus sesiones de actividad unos cuantos minutos más. En caso de no tener el tiempo disponible, los resultados son similares si divides tu sesión de ejercicios; por ejemplo, puedes caminar vigorosamente durante 10 minutos después de cada comida o bien tratar de hacer ejercicios aeróbicos durante 15 minutos por la mañana antes de trabajar y otros 15 minutos al llegar a casa.

Las actividades recomendadas para ejercitarse son:

·       Caminar rápidamente (al aire libre o bajo techo en una caminadora)

·       Montar bicicleta al aire libre o bajo techo en una bicicleta estacionaria

·       Bailar

·       Hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto

·       Nadar o hacer ejercicio aeróbico en agua

·       Jugar tenis

·       Subir escaleras

·       Trotar/correr

·       Caminar en senderos naturales

·       Remar

·       Patinar sobre hielo o ruedas

·       Esquiar en terreno plano (cross-country)

·       Hacer jardinería de manera moderada a intensa

Recuerda que el ejercicio ayuda a que el cuerpo use mejor la insulina, fortalece el corazón y los huesos, alivia el estrés, mejora la circulación y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón al reducir la glucosa en la sangre y la presión arterial; además, mejora los niveles de colesterol.

1Intensidad moderada significa que está esforzándose, al punto que puedes hablar, pero no cantar durante la actividad.

2Intensidad vigorosa significa que no puede decir más de unas pocas palabras sin detenerse para recobrar el aliento durante la actividad.

Bibliografía

http://archives.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad-fisica/condicion-fisica/tipos-de-ejercicio/que-recomendamos.html