La bitácora de la alimentación

Sí uno de tus propósitos es adelgazar para tener un mejor control de tu nivel de azúcar en la sangre, aquí te contamos cómo podrás lograrlo a través de un plan de observación y descubrimiento que te ayudará a llevar un mejor control de tus alimentos.


Las bitácoras tienen origen en los cuadernos de viaje que utilizaban los marineros en sus largas trayectorias, anotaban todos los acontecimientos ocurridos durante su travesía, y al igual que ellos, sacaremos provecho de todos los datos más relevantes que vayamos descubriendo en nuestro camino. Con esta ayuda y control conseguirás resultados desde la semana uno, ya que anotarás los alimentos que ingieras en el desayuno, comida y cena, así observarás datos relevantes sobre tu alimentación y descubrirás qué alimentos son los causantes de elevar tus niveles de azúcar y cuáles no la afectan, datos que también deberás registrar.

Para que tu comienzo sea más sencillo, toma en cuenta los siguientes factores, los cuales deberás anotar en tu bitácora.

1. Alimentación
Realiza las comidas indicadas por tu doctor, recuerda no saltarte comidas y de tomar de 6 a 8 vasos de agua.
Tip. Mantén frutas y verduras cerca y que estén listas para comer. Puedes tener snacks saludables en el refri como Glucerna®, gelatina sin azúcar, paletas de hielo hechas de fruta natural, yogurt griego natural con fruta, etc.

2. Toma de Medicamentos
Los medicamentos juegan un papel importante para mantener control de azúcar en la sangre, observa cómo te sientes antes, durante y después de su toma.
Tip. Para que no se te pase ningún medicamento, puedes programar alarmas en tu celular que te recuerden los horarios de cada toma.

3. Ejercicio
Te recordamos que mover el cuerpo siempre es un gran beneficio porque mejora la salud, reduce la ansiedad, la tensión y mejora la fuerza y resistencia corporal. Trata de hacer mínimo media hora de ejercicio al día.
Tip. Destina un lugar de tu casa para realizar ejercicio y hazlo de la manera que más te guste y que se adapte a ti.

4. Descanso adecuado
Dormir le da al cuerpo un descanso y deja que tu organismo siga trabajando en sus funciones, además le permite prepararse para el día siguiente.

El establecer horarios para comer, trabajar, ejercitarte, dormir y para distraerte, te ayudará a llevar un mejor control de lo que consumes y a identificar cuando tu glucosa suba o baje de nivel. No olvides que el primer paso que hacer es tomar la decisión de querer tener el control y el segundo es platicarlo con tu doctor y/o nutriólogo para que te ayuden en determinar el consumo adecuado de tu ingesta calórica diaria de acuerdo a tus necesidades. No olvides incluir Glucerna® en tu alimentación, ya que te puede ayudar como suplemento de algún desayuno, comida, cena o snack por su alto aporte nutricional.

Alimentación Consciente. (n.d.). Federación Mexicana de Diabetes. Retrieved January 8, 2021, from http://fmdiabetes.org/alimentacion-consciente/

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