ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alguns alimentos podem afetar os níves de glicemia 1 , por isso é importante entender como eles agem no nosso organismo:

* Carboidratos ricos em fibras e amido, como pão integral ou cereais integrais são
transformados em açúcares e absorvidos mais lentamente, ajudando a manter seu nívelglicêmico mais estável ao longo do dia.

* Alimentos açucarados, como refrigerantes, sucos e doces, são absorvidos rapidamente e isso faz com que sua glicemia aumente na mesma velocidade.

* Inclua diariamente cinco porções de frutas e verduras com as refeições ou lanches para obter fibras, vitaminas e minerais.

* Consuma diversas carnes, peixes e alternativas de proteínas como tofu e, sempre quepossível, escolha opções com gordura reduzida.

* Beba leite com gordura reduzida e consuma laticínios como iogurte, que contêm cálcio, bom para a saúde dos dentes e ossos.

* Limite sua ingestão de gorduras, açúcares e sal. Não elimine as gorduras completamente, mas consuma o mínimo possível. Utilize ervas em vez de sal como tempero e reduza o açúcar sempre que puder.

* Consuma menos alimentos ricos em gordura saturada. Eles foram ligados a níveis
elevados de colesterol, o que pode resultar em ganho de peso e aumentar seu risco de
doenças cardiovasculares.

* Reduza o excesso de sal, porque ele pode elevar sua pressão arterial.

PREPARO FÍSICO

Além de se alimentar bem, manter o preparo físico por meio de exercícios regulares é um ótimo modo de controlar o diabetes 2-3 , contribuindo também para:

* Tonificar os músculos para torná-los mais sensíveis à insulina.

* Utilizar toda a energia e reduzir os níveis de glicemia.

* Manter ou atingir um peso saudável.

* Aliviar o estresse.

* Aumentar a capacidade pulmonar e a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea.

* Ajudar a reduzir seus níveis de colesterol e pressão arterial, o que por sua vez diminui os riscos de doenças cardiovasculares.

* Melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, reduzindo o risco de doença arterial, que pode causar angina, infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais.

“É importante lembrar que é fundamental ter o acompanhamento de um médico e de profissionais de saúde como o nutricionista e o preparador físico para que a gestão do diabetes seja realizada de maneira mais completa e saudável de acordo com o perfil e as necessidades de cada pessoa”, explica Patrícia.